Když se venku ochladí, na běhání často není nálada a fitko nebaví každého. Ženy tak znovu objevují aqua aerobik. Ještě nedávno si ho mnohé spojovaly především se zdravotním cvičením. Dnes oslovuje ty, které chtějí v příjemném prostředí vody zlepšit kondici a přitom šetřit klouby. Co stojí za oblibou pohybu, při kterém se člověk pořádně zapotí, i když to ve vodě není znát?
“Zájem o aqua aerobik v posledních letech roste. Lekce máme letos zcela plné a pravidelně vypisujeme také oblíbené jednorázové termíny v neděli večer. Kouzlo tohoto sportu spočívá v tom, že člověk ve vodě posiluje celé tělo, aniž by tolik zatěžoval klouby, a zároveň si příjemně pročistí hlavu. Právě spojení účinného pohybu, šetrnosti a dobrého pocitu po lekci je podle mě důvodem, proč aqua aerobik získává stále více příznivců,“ říká Štěpánka Štrougalová, majitelka plaveckého centra Juklík.
Na první pohled může aqua aerobik působit jednoduše. Člověk se pohybuje v rytmu hudby, provádí různé pohyby… Voda ale působí na tělo dvěma důležitými způsoby. Vztlak ho pomáhá nadlehčovat a zatímco při běhu nebo při skocích na suchu musí opakovaně tlumit dopady, ve vodě je tento typ zatížení menší, takže se aqua aerobiku mohou věnovat i lidé, kteří potřebují omezit nárazové zatížení pohybového aparátu.
Vodní odpor posiluje svaly a pomáhá zlepšovat kondici
Současně voda klade odpor pohybujícím se částem těla, takže svaly musí velice efektivně pracovat při překonávání tohoto odporu. „Zkuste rychle zatlačit dlaněmi proti vodě a potom stejný pohyb zopakovat pomalu. Při rychlejším pohybu zpravidla pocítíte větší odpor. A když změníte polohu rukou nebo plochu dlaní, kterou vodu vytlačujete, změní se i náročnost cviku,” popisuje odbornice.
Právě v tom spočívá jedna z nejzajímavějších vlastností aqua aerobiku. Je vhodný pro naprosté začátečníky i pokročilé sportovce. “Jeho intenzitu lze upravovat nejen rychlostí, ale také rozsahem pohybu, zapojením končetin a tím, jakým způsobem člověk vodu překonává. Není nutné přidávat těžší činky nebo složitější cviky. I zdánlivě obyčejný pohyb může být při správném provedení překvapivě náročný,“ upozorňuje Štěpánka Štrougalová s tím, že pokud lidé chtějí pomocí aqua aerobiku rozvíjet kondici, je důležité, aby se při cvičení přiměřeně zadýchali a postupně si zátěž přizpůsobovali svým možnostem.
Aqua aerobik přitom nemusí přinášet výhody jen tělu. „Už samotné prostředí bazénu, kontakt s vodou a její nadnášející účinek přispívají k pocitu uvolnění a tomu, abychom na chvíli zpomalili. Člověk se soustředí na pohyb, rytmus hudby a vlastní dech, takže snáze odloží každodenní starosti. Právě v zimních měsících, kdy nám často chybí energie a dobrá nálada, může být aqua aerobik velice příjemný způsob, jak zvládat každodenní život s lehčí hlavou,“ uzavírá Štěpánka Štrougalová.
Mohlo by se hodit – Jak vznikl aqua aerobik?
Voda se k léčbě a rehabilitaci využívala už ve starověku, moderní aqua aerobik se ale začal rozvíjet až ve 20. století. Za jednu z jeho průkopnic je považována Američanka Lynda Huey, která v roce 1986 vytvořila program Waterpower Workout. Vycházela ze zkušeností s tréninkem zraněných sportovců a ukázala, že voda může nabídnout účinné cvičení s menším zatížením kloubů. V dalších letech se vodní fitness začalo šířit a postupně získalo podobu skupinových lekcí. Jeho podoba se dále vyvíjí – vedle klasických sestav na hudbu dnes nabízí také silové a intervalové tréninky nebo kruhové cvičení. Rozšířila se i nabídka pomůcek – od pěnových činek a odporových rukavic přes speciální pásy až po vodní trampolíny či rotopedy. Vznikají také nové formy cvičení, například aqua box nebo aqua cycling. Moderní vodní fitness tak může být nejen šetrným pohybem, ale i pořádně intenzivním tréninkem.
Kde si aqua aerobik vyzkoušet?
V plaveckém centru Juklík na Praze 5 vás čeká voda s příjemnou teplotou a lekce aqua aerobiku tady probíhají několikrát týdně: v pondělí (19:00–20:00, 20:00–21:00), ve středu (18:30–19:30, 19:30–20:30) a ve čtvrtek večer (20:00–21:00). A pro ty, kdo přes týden nestíhají nebo se chtějí navnadit na nadcházející týden, jsou ideální volbou samostatné nedělní večery 22. 11. a 13. 12. 2026 (19:00–20:00). Více na www.juklik.cz
