Stačí koupit správné boty a dětské nohy budou v pořádku? Tak jednoduché to není. „Pro zdravý vývoj a dobrou funkci chodidel je stejně důležité střídání různých druhů povrchů a dostatek přirozeného a rozmanitého pohybu – běh, lezení, skákání, balancování i jednoduché hravé cviky. Když ho dítě nemá dostatek, sebelepší bota sama o sobě zdravé a funkční chodidlo nezajistí,“ říká Kristýna Přibylová, zakladatelka profesionálních dětských tělocvičen Monkey’s Gym.
Samotný vzhled dětských chodidel ještě neříká, jak dobře fungují. Rodiče často nejdřív zaujme klenba – může se jim zdát příliš nízká, nebo naopak výrazná. Důležitý je ale také způsob došlapu, stabilita, koordinace nebo to, jak potomek zvládá různé situace při pohybu. V dětství se navíc noha stále vyvíjí a její správnou funkci může podpořit dostatek různorodé aktivity. Chodidlo není jen pasivní ‚podložka‘, na které se stojí. Je to aktivní část pohybového systému, která pomáhá udržovat rovnováhu, reagovat na změny povrchu a přenášet síly.
“Pokud mají děti zdravá chodidla, nepotřebují je nijak zvlášť trénovat. Mnohem důležitější je dát jim během dne dostatek příležitostí k aktivitám, při kterých se nohy přirozeně zapojují a střídat různé typy pohybů. Nemusí přitom jít o žádné speciální cvičení. Prospěje jim i obyčejná cesta na hřiště, lezení po prolézačkách, chůze do kopce, překonávání překážek nebo hra, při které na chvíli zrychlí a pak zase zpomalí,” vyjmenovává odbornice.
Naboso ano, ale hlavně pestře
Dalším způsobem, jak dětským nohám nabídnout přirozené podněty, je chůze nebo běhání naboso, při kterém se aktivují drobné svaly nohy – je ale důležité hlídat, po čem dítě chodí. Zatímco chůze naboso po tvrdém a rovném povrchu (plovoucí podlaha doma nebo asfalt venku) může klenbě spíše uškodit, na trávě, písku, lesní cestičce nebo jiném členitém terénu se chodidlo musí neustále přizpůsobovat. Podporuje se tak zapojení svalů, vnímání polohy i schopnost udržet stabilitu.
S příchodem chladnějšího počasí navíc děti obouvají pevnější a těžší podzimní či zimní obuv. O to důležitější je dopřát chodidlům po příchodu domů volnost a hravou kompenzaci. “Na trhu už je dnes spousta zábavných pomůcek, jako jsou nášlapné kameny, nejrůznější balanční pomůcky, můžete svou ratolest nechat jednoduše chodit po nataženém laně, anebo si můžete vytvořit svou vlastní zábavnou pomůcku, která bude zaručeně bavit celou rodinu. Skvělou podzimní variantou je balanční koberec, který rozdělíte na více ploch a na každou nalepíte něco jiného – kamínky, kaštany, provázky… Dítě se pak při chůzi soustředí na hru nebo úkol a chodidla přitom přirozeně reagují na to, co právě potřebují zvládnout. Hlavním úkolem totiž není ‚cvičit nohy‘, ale zvládnout samotný pohyb a postupně si automaticky vytvářet dobré návyky,“ vysvětluje Kristýna Přibylová s tím, že stejný princip využívají také lekce FIT OPIČEK v Monkey’s Gym, kde se malí cvičenci věnují zábavnou formou ve velké míře právě zdravému zapojení chodidel.
Tři oblíbené cviky pro zdravá chodidla FIT OPIČEK:
- Zábavný výtah: Na zem položíme několik malých lehkých předmětů, například látkové míčky nebo drobné hračky – třeba oblíbeného malého plyšáka. Dítě se je snaží uchopit prsty nohy, zvednout a přenést na určené místo. Poté vystřídá druhou nohu.
- Šikovný jeřáb: Dítě stojí bosky na jedné noze a na nárt druhé zvednuté nohy si položí drobné břemeno – například látkový sáček nebo malou hračku. Jako opatrný jeřáb se snaží předmět na noze vybalancovat a přenést ho přes připravené překážky (třeba kužely nebo kruhy na zemi), aniž by mu cestou spadl. Poté nohy vystřídá.
- Masáž s hlemýžděm: Dítě si pod chodidlo položí pevnější míček a pomalu po něm přejíždí chodidlem od prstů až po patu. Pak do něj tlačí na jednotlivých místech – od začátku až ke konci chodidla – jako by šlapalo zelí. A nakonec ho může umístit pod přední část plosky a prsty míček několikrát obejmout, jako by hlemýžď schovával hlavu do ulity.
Tip: Fit OPIČKY, cvičení pro zdravé nožky i záda
Kurz FIT OPIČKY vytvořili odborníci z dětských tělocvičen Monkey’s Gym na míru dětem od 5 do 8 let. V lekcích na ně čeká vše, co pro rozvoj celého těla potřebují – hravou formou a s respektem k věku posilují hluboký stabilizační systém, zlepšují koordinaci a rovnováhu, protahují a uvolňují přetížené svaly. Součástí jsou cviky pro zdravá chodidla, navazuje cvičení pro zdravá záda, samostatnou část hodiny tvoří jednoduché jógové pozice přizpůsobené dětem a nechybí ani trénink na speciálním gymnastickém nářadí, které malí sportovci milují. Cílem je, aby se děti cítily dobře, pohybovaly se zdravě a získaly kvalitní základ pro další sportovní aktivity i každodenní život. Více na www.monkeysgym.cz